집에서 하는 30일 다이어트 운동 - 8일차 기능성 운동

8일차 프로그램

 평소에 음식을 빨리 먹는 사람은 식사량 조절하기가 힘들다. 그 이유는 위가 느끼는 포만감과, 뇌가 느끼는 포만감의 시간이 약 20분 정도 차이가 있기 때문이다. 그래서 급하게 빨리 먹게 되면 이미 위는 배가 불렀지만, 뇌가 만복감을 못느꼈기 때문에 계속 섭취 하게 된다. 식당에서 많이 먹고, 계산 하고 나올려고 할때 배가 너무 불러 걷기 힘든적이 있다면 바로 이 경우라고 할 수 있다. 식사는 여유있게 천천히 음미 하면서 하길 바란다. 지금 부터 30일 다이어트 운동 8일차 프로그램을 배워보자! 

 8일차 운동은 야외에서 해야 한다. 전력질주와 기본 운동인 푸쉬업, 스쿼트로 구성되어 있어서 동작설명이 따로 필요가 없다. 일단 오늘 운동량을 먼저 알아 보자. 

전력질주	푸쉬업	스쿼트
10초	초급:2 중급:6 상급:10	초급:4 중급:10 상급: 20
20초	초급:4 중급:10 상급:14	초급:6 중급:14 상급: 30
30초	초급:8 중급:14 상급: 20	초급:10 중급:18 상급: 40
20초	초급:4 중급:10 상급:14	초급:6 중급:14 상급: 30
10초	초급:2 중급:6 상급:10	초급:4 중급:10 상급: 20
세트간 휴식시간 60초

운동장이나, 공원에서 전력질주를 해보자. 만약 운동할 공간이 마땅하지 않다면 집에서 버피로 대체해서 이용하자. 10초당 버피 10개로 계산 하고, 최대한 빨리 끝내도록 한다. 팔굽혀 펴기나 스쿼트는 따로 설명안해도 이제는 알것이기 때문에 그냥 오늘 운동소개는 짧게 마치겠다. 나가기 귀찮다고 빼먹지 않기를 바란다.