홈 트레이닝> 스쿼트, 크런치, 푸쉬업 등 1000개 채우기

1000개 채우기

아직 바람은 쌀쌀하지만 날씨는 많이 풀린듯 하다. 지금까지 집에서만 운동을 했는데, 이제 철봉이나 평행봉도 이용하면서 운동할 수 있어서 좋다. 오늘도 집에서 맨몸으로 할 수 있는 운동프로그램을 준비 했으니 열심히 해보자. 

2번째 프로그램

오늘 운동은 단순하다. 준비된 6가지 동작을 총 1000개만 채우면 된다. 순서 상관없이 진행하면 되는데, 쉬운 운동으로 갯수만 채우게 되면 몸의 변화가 없으니 적절하게 분배해서 진행해보자. 

1.스쿼트

 양 발은 어깨 넓이 간격으로 발끝이 정면을 바라보는 11자 형태로 선다. 천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다가 일어나는 동작으로 운동 중 허리를 곧게 세운 상태를 유지하는게 가장 중요한 포인트고, 무릎이 발끝을 넘지 않게 중심을 잘 잡아 보자. 깊게 앉을 수록 힙업의 효과가 더욱 커지니 알아서 잘 하길 바란다. 

2.점핑잭

 오늘 하는 운동중에서 가장 쉬운 운동이다. 운동 중간 중간에 쉬어가는 동작으로만 했으면 하는 작은 바램이다. 최대한 동작을 크게크게 해서 칼로리 소비를 높여 보자. 

3.크런치

 무릎을 접어 양 발을 바닥에 붙인다. 양손은 절대 깍지 끼지 말고, 귀 옆에 살짝 붙인 상태로 운동을 한다. 상복부의 힘으로 상체를 끌어 올리는데 양어깨가 바닥에서 떨어지면 살짝 멈췄다가 제자리로 돌아가자. 운동중간에 허리가 바닥에서 떨어지면 안되니 주의한다. 복근은 작은 근육이기 때문에 빨리 지치지만 회복속도는 빠르다. 한 번 할때 많이 하지 못할 수 있지만, 많은 셋트로 갯수를 채워보자. 

4.하프 버피

 흔히 알고 있는 버피 동작을 반으로 줄였다. 엎드린 상태에서 두 발을 뒤로 뻗었다가 제자리로 돌아오는 구분동작만 반복하면 된다. 오늘 하는 운동중에서는 강도가 높은 편이다. 탄력있는 하체를 만들기에 아주 좋은 운동이다. 영상을 준비해봤으니 참고 하길 바란다. 

<Half Burpee>

5.푸쉬업

다섯번째 동작으로 팔굽혀 펴기를 준비해봣다. 여자라면 무릎을 바닥에 대고 운동을 하면 된다. 머리 부터 발 뒤꿈치 까지 일직선을 만들어서 운동해야 한다. 동작중간에 허리가 굽거나, 배를 내지 말자. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혔다가 펴 보자. 

6.턱 점프

 오늘 하는 운동중에서 난이도가 가장 높은 운동이라 생각한다. 일단 최대한 높이 뛰어야 하는데, 양 무릎을 가슴에 닿을 수 있게 다리를 끌어 올려보자. 동작이 끊어지지 않게 리듬을 유지하면서 진행해야 한다. 고도비만이거나, 무릎, 허리 등 관절이 좋지 못한 사람은 생략하도록 한다. 처음하는 사람들은 다음 영상처럼 하면된다.  

<Tuck Jump>

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복근이 필요한 사람은 크런치를 많이 하고, 하체라인을 예쁘게 만들기 위해서는 스쿼트와 하프버피를, 다이어트를 위해서는 골고루 운동을 하면된다. 홈 트레이닝은 앞으로도 계속되니 빠지지 말고 꾸준하게 운동을 하길 바란다.